Saiba como aumentar a sua imunidade!
Você gosta de manter os cuidados com sua imunidade e a vida saudável? Veja algumas dicas para fortalecer o seu sistema de defesa!
Hoje, é bastante disseminada a informação de que dormir bem, manter uma dieta diversificada e equilibrada, não consumir alimentos gordurosos e processados em excesso é fundamental a fim de manter a saúde do organismo.
Uma pergunta básica feita por muita gente, especialmente pelas que frequentam academias, realizam treinos intensos ou estão se recuperando de um adoecimento é: como aumentar a imunidade de forma duradoura?
Esse processo envolve diferentes fatores. Se você quer complementar a sua alimentação com polivitamínicos, veja alguns fatores importantes a serem considerados a fim de melhorar a sua imunidade.
Alimentação
Quem nunca ouviu a frase “nós somos o que comemos”? Cada vez mais, a ciência comprova quão importante é uma alimentação equilibrada, de fontes diversas e rica nos mais diversos nutrientes.
Alguns grupos de alimentos são estratégicos para quem deseja fortalecer a sua imunidade.
Alguns deles são: os ricos em ômega-3 (como sardinha, salmão, atum, linhaça, nozes e sementes de chia), ricos em zinco (ostras, camarão, fígado, grãos integrais e frutos secos) e em selênio (trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, queijo, repolho e castanha-do-pará).
Outro grupo fundamental reúne vitaminas como a C (frutas cítricas como abacaxi, laranja e limão, além de brócolis, melancia, manga, mamão e batata com casca, entre outros), a A (cenoura, espinafre, batata-doce, pimentão vermelho, alface, brócolis) e a E (amendoim, amêndoas, pistache, azeite de oliva e de girassol).
Por fim, um último grupo de alimentos essenciais diz respeito aos probióticos (iogurte natural e leites fermentados, como o kefir).
Spirulina
Esse alimento fortalece o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir e a minimizar efeitos de infecções. A spirulina é produzida por cianobactérias e é rica em componentes com a ficocianina, que ajuda a modular o sistema imunológico.
A spirulina também reduz a ocorrência de alergias e reduz as chances de doenças infecciosas, além de ser rica em aminoácidos, em ferro, em zinco, em proteínas e em vitaminas A, E, D, e, B.
Ela também favorece o ganho de massa muscular, ajuda a reduzir a glicemia e o colesterol, além de reduzir inflamações.
Sono, sol hidratação
Nenhum organismo pode manter a saúde sem boas noites de sono. Em um mundo cada vez mais conectado e acelerado, pode ser difícil desligar as telas e desacelerar a cabeça a fim de ter um descanso realmente reparador.
Por isso, é importante manter hábitos de higiene de sono para criar um ambiente e contexto que favoreça a produção do hormônio melatonina e a chegada do sono.
Noites mal-dormidas provocam inúmeros prejuízos ao organismo, como riscos de AVC, hipertensão, diabetes e depressão, além de irritabilidade, baixa concentração e enfraquecimento do sistema imunológico.
Além disso, é importante manter a hidratação do seu organismo. Quando isso é feito de forma equilibrada, proporciona um bom fluxo sanguíneo, o que garante o bom funcionamento dos órgãos, além de uma boa absorção de nutrientes e feita de forma mais rápida.
Um último lembrete é tomar sol regularmente (antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas) para aumentar a produção de vitamina D no organismo. Se você conseguir fazer isso nesses períodos do dia, pode tomar sol sem protetor solar.
Manter a saúde do organismo é um processo complexo que exige disciplina, acesso a um estilo de vida saudável e a um conhecimento confiável. Em uma época superconectada como a atual, é preciso cuidado com notícias falsas que podem colocar a sua saúde em risco.
Por isso, verifique com um(a) profissional qualificado(a) de saúde os possíveis impactos de um novo hábito, de um alimento ou de um produto antes de adotá-lo em sua rotina.