4 dicas para melhorar o seu desempenho em atividades físicas
Você adora praticar atividades físicas e deseja melhorar seu desempenho? Veja algumas dicas simples para te ajudar a conseguir isso!
Praticar atividades físicas regularmente é um dos maiores hábitos para promover saúde. Além de melhorar o condicionamento físico, a capacidade respiratória, circulatória e a saúde dos ossos, entre outros exemplos, praticar atividade física permite melhorar o círculo social a partir da interação com outras pessoas.
A preocupação com o desempenho físico é comum em quem tem essa prática como um hábito — mesmo quem não pretende ser atleta profissional ou disputar campeonatos regionais. Vale lembrar que o desempenho físico é também mental, já que ninguém consegue fazer uma atividade com um determinado rendimento sem condições psíquicas e emocionais para isso.
Você deseja melhorar o seu desempenho físico? Veja algumas dicas básicas para fazer isso sem complicação, como usar tênis de corrida, manter uma alimentação balanceada e ter uma boa noite de sono, entre outros exemplos.
Alimentação
Para manter uma boa condição física, é essencial caprichar na alimentação: evitar ou reduzir ao máximo alimentos processados e frituras é um bom começo. Além disso, é bom aumentar a ingestão de frutas, legumes e saladas.
Antes dos treinos, é importante consumir alimentos leves e com grandes quantidades de energia, tais como banana, aveia e batata-doce, são ótimos para fornecer bastante energia sem te deixar com a sensação de estar pesado.
Durante e após o treino, é importante ingerir muita água (ou alguma bebida com reposição de minerais) e proteínas de rápida digestão, como peito de frango, queijo branco e legumes cozidos. Para bebidas alcoólicas, a dica é reduzir o seu consumo, pois ela pode prejudicar suas funções fisiológicas e metabólicas (ambas são essenciais para um bom desempenho).
Descanso
Uma dica simples, mas que muita gente esquece quando aumenta o ritmo dos treinos é descansar. Sem uma boa noite de sono, você não só deixa de repor as energias como também contribui para sobrecarregar seus músculos, ossos e articulações.
Para manter uma boa noite de sono, é essencial ter hábitos como desligar telas (TV, celular, notebook, tablet, etc) pelo menos uma hora antes de dormir. Procure estabelecer uma rotina de sono, estabelecendo horários parecidos para ir dormir, pois isso ajuda a criar horários para acordar. É recomendado não dormir menos do que seis horas por noite, portanto, verifique a quantidade de horas adequadas para o seu organismo.
Roupas e calçados confortáveis
Quem pratica atividade física regularmente reconhece a importância de ter roupas confortáveis e pensadas para a performance física. Prioriza aquelas que garantam uma boa transpiração do seu corpo (ninguém consegue ter um bom desempenho físico vestindo roupas encharcadas de suor) e conforto (peças apertadas não só incomodam, mas também atrapalham os movimentos).
Os calçados também merecem atenção especial, principalmente em atividades de alto impacto (como corrida, pular corda, jogar tênis ou basquete, entre outros exemplos). Priorize os calçados com bom estofamento e com amortecedores nas solas, que ajudam a reduzir os impactos sobre as articulações.
Nos últimos anos, a chamada “roupa inteligente” tem ganhado cada vez mais espaço no mercado. Ela possui sensores de inteligência artificial e é ligada ao corpo, medindo a quantidade de passos, batidas cardíacas, etc. Esse tipo de roupa ajuda a mensurar o seu desempenho ao longo do tempo e a criar estratégias para melhorá-lo.
Intensidade progressiva
Ao começar a praticar alguma atividade física, muitas pessoas se animam e querem fazer isso com máxima intensidade. Contudo, o melhor jeito de garantir um bom desempenho é aumentar a intensidade progressivamente e ser acompanhado por um(a) preparador(a) físico(a) para evitar lesões.
O ideal é que comece com exercícios mais leves e, aos poucos, vá aumentando a quantidade e a intensidade. Isso vai educando e preparando o corpo para aguentar mais exercícios e atividades mais complexas.