7 dicas para diminuir o estresse do dia e dormir bem
Se você está precisando dormir melhor, veja as melhores dicas neste artigo
Dormir é algo prazeroso e completamente necessário para a nossa saúde. No entanto, muitas pessoas possuem dificuldades no momento de fechar os olhos e relaxar.
Os motivos podem ser inúmeros, desde tomar muito café, ter ansiedade ou ficar pensando nos afazeres do dia seguinte. Você também pode consultar um médico especialista e verificar como uma dose de canabidiol pode te ajudar com stress e a insonia.
O lado positivo é que existem boas ações para contornar essa situação, e isso pode ser simples, como escolher um pijama confortável, por exemplo, que te trará uma noite de sono tranquila.
Neste artigo, selecionamos 7 dicas indispensáveis para diminuir o estresse e ter uma ótima noite de sono. Vamos lá?
1. Comece a relaxar uma a duas horas antes de dormir
À noite, diminua a estimulação o máximo possível. Diminua as luzes e desacelere as coisas.
Faça algo que você ache relaxante, como ler usando óculos bloqueadores de luz azul, praticar ioga suave, sem fazer inversões, ou tomar um banho quente. Tanto quanto possível, faça do relaxamento o tema da noite.
Se certas tarefas forem inevitáveis, pratique fazê-las de maneira mais lenta e relaxada.
2. Se alimente corretamente e considere introduzir um suplemento à sua rotina
No jantar, coma uma combinação de proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, como quinoa misturada com verduras salteadas ou peito de frango assado e polvilhado com sementes de abóbora assadas.
Para a sobremesa, experimente uma tigela de cerejas frescas ou um iogurte congelado feito com cerejas congeladas e leite de coco. Se indicado por um nutricionista, procure por suplementos vitamínicos, caso queira procure por “detox caps é confiável” e veja se é interessante para o seu objetivo.
Então, logo antes de dormir, considere tomar um suplemento, como glicinato de magnésio, um remédio popular para dormir que funciona para reduzir o estresse do sistema nervoso e promover um estado estável de relaxamento.
3. Não tome café após o meio-dia
Os efeitos da cafeína mudam de pessoa para pessoa, mas, em geral, se você está tendo problemas para dormir, a cafeína pode ser a culpada.
Se você é sensível à cafeína, tente eliminá-la completamente por um mês e veja se isso melhora seu sono.
Considere eliminar também fontes sorrateiras de cafeína, como chocolate, chá e refrigerante, e opte por água e chá de ervas.
4. Apague as luzes no mesmo horário todas as noites
Procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites, independente de qual seja.
Alguns estudos descobriram que o tempo real que você dorme não importa – é mais sobre ir dormir regularmente no mesmo horário todas as noites.
Essa é, obviamente, uma ideia controversa, mas é lógico que a consistência é fundamental ao desenvolver uma rotina de sono saudável. Portanto, descubra o que funciona melhor para sua programação e cumpra-a!
5. Concentre-se em sua respiração
Se você está estressado, é imperativo que você faça o que puder para se acalmar antes de dormir. Uma maneira de fazer isso é regular sua respiração — ela desencadeia nossa resposta de relaxamento e ajuda a organizar nossa mente.
Existem muitos recursos online nos quais você pode aprender a praticar diferentes tipos de respiração profunda, como a respiração pela narina esquerda, que diz ter um efeito calmante e relaxante no corpo e na mente.
6. Deixe de lado quaisquer pensamentos de medo
Você já ficou tão preocupado em ir dormir que acabou sem descansar? Sim, isso pode ser um enorme desafio para quem tem problemas com o sono.
Pensamentos de medo como esse criam tensão no corpo, e um corpo que está tenso não será capaz de cair em sono profundo.
O medo de não conseguir adormecer pode facilmente impedir a pessoa de adormecer noite após noite. Quando esses pensamentos surgem, tente usar a afirmação: “Eu escolho relaxar e deixar ir agora”.
7. Brinque com luz e som
A luz e o som podem desempenhar um papel importante no fato de você dormir bem ou não.
À noite, algumas horas antes de dormir, tente diminuir as luzes. Durma em um quarto escuro ou use uma máscara para os olhos.
Se você achar que está mais relaxado com algum ruído de fundo (ou precisa abafar o ruído do lado de fora), tente ligar um ventilador ou uma máquina de ruído enquanto dorme.
Tampões de ouvido também são uma ótima opção se você for sensível ao som.